曬背養生火了 醫生提醒科學適度

市民在三伏天進行艾灸等治療。 記者周楠 攝

　　三伏天來了！7月15日正式入伏，也意味著一年最熱的時節到來。今年的三伏天漫長，長達整整40天。這時期氣溫高且潮濕、悶熱，因此大家要特別注意身體，健康地過三伏天。入伏后，有哪些注意事項？又有哪些養生誤區需要避免？一起來看看。

　　預防身體中暑 也防“情緒中暑”

　　中暑是夏季常見的健康問題，尤其是在高溫的三伏天里更容易發生。中暑不僅會導致頭暈、惡心、乏力等癥狀，嚴重者甚至可能出現痙攣、暈厥、休克等危及生命的情況。因此，在三伏天進行任何養生活動時，都應時刻關注身體狀況，避免長時間暴露在高溫環境下。

　　三伏天，身心都在經受“烤”驗，除了警惕身體中暑，“情緒中暑”也是此時的常見病多發病。高溫酷熱，易動肝火，不少人常常會覺得心煩意亂、食欲不振、急躁焦慮等，這都是典型的“情緒中暑”癥狀。

　　專家建議采取有效的方式，為情緒降溫。首先是遵循“心靜自然涼”的夏季養心原則，加強自我心理調節。同時可采用“心理納涼法”調整情緒，閉上雙眼，進行深呼吸，想象自己身處在大海邊，有海風吹過來。讓心態慢慢地平靜下來，降低心理熱度。此外要調整作息時間，保證充足睡眠，中午應午睡0.5~1小時。因睡眠與情緒和免疫力密切相關，睡眠不足則抵抗力差。室外勞動者應下午三點以后再干活，并注意采取降溫散熱措施。

　　這幾類疾病適合在三伏天治

　　從中醫角度，“三伏”是“冬病夏治”的好時機，部分人群在此期間進行敷貼“三伏貼”、艾灸等治療，能夠有效防治虛、寒類疾病。據悉，“冬病夏治”是利用夏季氣溫高，在人體陽氣較旺盛時，治療因陽氣不足、寒氣太盛而易在冬季（氣候寒冷時）發生或加重的疾病，通常“三伏天”里人體陽氣最為旺盛，治療效果更好。

　　然而，并非所有疾病都適合冬病夏治，一旦沒遵循科學原理，可能適得其反。在進行冬病夏治之前，最好先咨詢專業醫生，了解自己的身體狀況是否適合。

　　那么，什么疾病在三伏天適合治療呢？人民網科普列舉了一些適合冬病夏治系列療法的疾病：一是呼吸系統疾病。包括過敏性鼻炎、慢性鼻炎、哮喘、慢性咳嗽、慢性支氣管炎等；二是消化系統疾病。包括虛寒性胃痛、慢性胃腸炎、腹瀉、消化不良、厭食等；三是骨關節疾病。包括頸椎病、肩周炎、腰痛、腰椎病、風濕病、類風濕關節炎、退行性骨關節病變等；四是免疫系統疾病。包括四肢欠溫怕冷、免疫力低下、易疲勞等亞健康狀態人群；五是婦產科疾病，包括月經不調、痛經、產后頭痛、坐月傷風等；六是小兒疾病。包括體虛易感、哮喘、支氣管炎、消化不良、厭食等。

　　曬背能驅寒祛濕 用于減肥不科學

　　曬背是三伏天養生的一種常見方式，認為可以激發經絡陽氣、增強免疫力。但也有市民在社交平臺分享自己曬背減肥的經歷，說曬背后體重確實減輕了。

　　人民日報健康客戶端的科普文章提示，曬背減重減的是水分，一旦及時補水很快就會反彈。據專家介紹，體重減少可能與多種因素有關，包括水分流失、短暫的代謝變化或其他生活習慣的調整，并不直接意味著減少了脂肪。

　　那么曬背究竟有哪些好處？在廣東省中醫院公眾號推文中，廣東省名中醫鄒旭講到了一些曬背的好處：適當地曬太陽有助于人體合成維生素D，這種維生素對于鈣的吸收和利用至關重要，有助于孩子骨骼的健康發展。另外，曬背可以祛濕氣、祛寒氣，還能改善血液循環。

　　什么時間曬背更好，這是很多人關心的話題。據悉，最佳的時間為初伏、中伏、末伏的第一天，三伏的其他日子次之。早上9點到下午3點都可以曬。小孩、老人、體虛的人最好是曬9~11點的太陽。建議可先曬20~30分鐘，根據自己的耐受程度調整。裸露背部及四肢，直接與太陽光接觸，男士可脫去上衣，女士可以選擇小背心小肚兜。

　　曬背要講究注意事項。不要直接暴曬頭部，建議打傘或者用帽子遮擋頭部；飯后建議休息半小時再曬，曬中需及時補充水分；曬太陽之后毛孔打開，最好在蔭涼處及時把汗濕的衣服換下來，不可直接吹空調、喝冷飲；孕期身體情況比較特殊，可以曬太陽，但建議不要在烈日下曬背；如果存在對陽光過敏或紫外線不耐受的情況，建議根據自身狀況來調整。

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　　三伏天灸正當時 增強體質保健康

　　三伏天來了，天灸再次成為熱門話題。惠州市第一人民醫院專家介紹，天灸是中醫傳統灸法中非火熱灸的一種。該法選用某些對皮膚有刺激作用的藥物敷貼于人體的穴位，利用藥物的刺激作用，引起穴位局部皮膚的充血，甚至起泡，通過經絡的調節作用，達到治療疾病的效果。

　　天灸療法廣泛應用于治療內外、婦、兒各種疾病。目前最常用于治療哮喘、過敏性鼻炎、慢性咳嗽、慢性支氣管炎等呼吸系統疾病及變態反應性疾病。三伏灸是在三伏天時進行天灸治病的方法。

　　2024年三伏灸時間：

　　今年三伏天，初伏為10天，中伏為20天，末伏為10天，一共是40天。具體時間如下：

　　伏前灸：7月5日

　　初伏灸：7月15日

　　中伏灸：7月25日

　　末伏灸：8月14日

　　加強灸：8月24日

　　“三伏天灸”的適應范圍：

　　呼吸系統疾病——支氣管哮喘、過敏性鼻炎、慢性咽喉炎、反復呼吸道感染、老年慢性支氣管肺炎，虛人感冒等；

　　消化系統疾病——胃痛、慢性胃炎、慢性腸炎、胃腸功能紊亂、消化不良等；

　　運動系統痛癥——肩周炎、頸椎病、腰腿痛等；

　　免疫系統疾病——風濕性關節炎、寒濕性關節炎，蕁麻疹等；

　　兒科疾病——調節免疫、增強體質、支氣管哮喘、反復咳嗽、體虛易感冒、厭食、腹瀉、遺尿、消化不良、汗證等。

　　貼敷后注意事項：

　　當天避免洗冷水澡，不吃生冷、油膩、過咸和辛辣食物。

　　如果貼藥時間過長引起水泡，不要抓破，應到醫院處理。同時要戒食辛辣食物。

　　貼敷后皮膚可能出現紅暈現象，不用過于擔心，這是正常的。由于每個人的耐受程度不同，皮膚可能有熱感，具體以皮膚感覺為準。如果不適感：如發癢、發紅面積擴大，應立即取下，嚴重可外涂皮膚軟膏減緩刺激。

記者李春鳳  通訊員王運廣 鄭海燕