做好情緒管理 學(xué)會(huì)合理宣泄

　　近日，我市連續(xù)發(fā)現(xiàn)新冠肺炎確診病例，為有效阻斷疫情傳播，切實(shí)保障廣大人民群眾生命安全和身體健康，我市部分區(qū)域、小區(qū)實(shí)施臨時(shí)管控措施。同心抗疫，共克時(shí)艱。雖然大家自覺居家、積極配合，但也有不少人表現(xiàn)出焦慮、擔(dān)憂等，面對(duì)這些消極情緒，應(yīng)該如何進(jìn)行心理疏導(dǎo)呢？記者采訪了惠州市心理咨詢師協(xié)會(huì)會(huì)長，國家二級(jí)心理咨詢師蔡宋華。

　　要預(yù)防恐慌心理

　　“面對(duì)疫情管控的情況，首先是要預(yù)防恐慌的心理。”蔡宋華說，有的小區(qū)業(yè)主瘋狂地在小區(qū)周邊買菜，像這種行為，其實(shí)就是一種恐慌心理的表現(xiàn)。“負(fù)面情緒感染人是非常快的，而且會(huì)形成區(qū)域化的擴(kuò)散。”

　　蔡宋華說，要避免這種恐慌的心理，先要看清當(dāng)前的客觀現(xiàn)實(shí)。目前，新冠肺炎疫情已經(jīng)慢慢得到了有效遏制，并且新冠疫苗接種率較高，有了抗體，即使出現(xiàn)新冠肺炎感染，也能得到很快的防控和治療，不要把疫情跟不治之癥聯(lián)系起來或太擔(dān)心后遺癥，防止恐懼心理的滋長。

　　要學(xué)會(huì)接納情緒

　　其次，要學(xué)會(huì)接納，面對(duì)現(xiàn)實(shí)，接納情緒。自己所在的小區(qū)或是街道遇到疫情被管控后，有些人會(huì)覺得影響生活、工作，進(jìn)而產(chǎn)生一些不良情緒。“人有各種各樣的情緒，有悲傷的情緒，有難受的情緒，有委屈的情緒，這都是正常的，不要覺得這些情緒就一定是不好的。面對(duì)情緒的時(shí)候，我們需要合理宣泄。”

　　那么如何合理宣泄自己的情緒？“哭哭鬧鬧、發(fā)發(fā)牢騷，都是可以的，這都是一種正常的情緒宣泄的過程，而不是說，一個(gè)人遇到這種情況的時(shí)候，千萬不能讓他不高興，千萬不能讓他有委屈，這其實(shí)是不對(duì)的。”蔡宋華指出，需要注意的是，宣泄完情緒之后，自己一定要恢復(fù)到一個(gè)平穩(wěn)的狀態(tài)。

　　面對(duì)當(dāng)下，要有合理的布局。比如可以趁著管控的時(shí)間，轉(zhuǎn)移自己的注意力，調(diào)整好作息時(shí)間，多運(yùn)動(dòng)，在家跳跳操，或做做俯臥撐等有氧運(yùn)動(dòng)。

　　相信一切是最好的安排，情緒的收尾工作也很重要。如果一個(gè)人宣泄完情緒之后，依然停留在這種情緒的宣泄中出不來，掉在情緒中，那就比較危險(xiǎn)了。在疫情管控時(shí)期，可以通過線上的方式，尋找專業(yè)心理咨詢力量的幫助，把情緒往好的方向引導(dǎo)。

　　要加強(qiáng)人際關(guān)系

　　最后，還要加強(qiáng)人際關(guān)系。蔡宋華說，人是社會(huì)的產(chǎn)物，需要在人與人之間的交流過程中得到支持和成長，面對(duì)疫情中遇到的困難，志愿者、社工、政府相關(guān)人員或心理咨詢師的介入，可以為個(gè)人情緒狀態(tài)帶來一個(gè)比較好的調(diào)節(jié)。

　　記者陳春惠