開學了 如何幫孩子調適心理

　　“開學第一天，我家孩子就莫名其妙一直哭鬧。”“我家孩子還挺開心哦，放學回來和我說班上來了新同學，可熱鬧了。”假期結束，“神獸”歸籠。每年開學季都是“讓人歡喜讓人憂”的特殊時刻。有些孩子滿心歡喜做好了迎接新學期的準備，有些孩子則會出現深深的焦慮和不安。如何幫助孩子調整好心態，以最佳狀態投入到新學期的學習中，是每一位家長都需要面對的問題。本期，惠州市第二人民醫院兒童青少年心理科副主任、主治醫師楊杰霖分享如何做好開學季的心理調適。

　　孩子得“心病”主要有5個原因

　　開學季，一些學生容易出現焦慮情緒、抑郁情緒、認知功能下降、抗拒行為等心理問題和現象。例如有的學生擔心開學后被老師批評，出現過度擔心、恐懼、多思多慮等精神性的焦慮。部分學生還出現軀體化癥狀，表現為頭暈胸悶、出汗手抖、胃部不適等。

　　楊杰霖表示，要解決這些問題，首先要找出“病因”。導致孩子在開學季出現心理問題的因素有很多，主要有：

　　一是適應障礙。適應新環境對一些人來說是個艱難的過程。適應問題容易出現在幼升小、小升初等新生中，他們要面對新的課程、新的老師和同學，這種變化可能會帶來壓力，導致他們出現心理問題。

　　二是學業壓力。新學期開始，學生需要面對新的學習任務和學業要求，這也會給他們帶來壓力。特別是對于對自己要求較高的學生，可能會因為擔心自己表現不佳而感到焦慮和不安。

　　三是人際關系。開學季是建立和維持人際關系的時候，有些學生可能會因為擔心無法與新同學建立友誼或者無法處理與老朋友的沖突而感到焦慮。

　　四是家長期望和自我壓力。家長或學生自己對于學習成績有過高期望，這有可能轉變成潛在的壓力，從而導致學生感到焦慮和沮喪。

　　五是電子產品依賴。有些學生在開學前，大肆熬夜通宵玩手機，開學后，手機不在身邊，心理上空虛，心煩意亂，對什么事都覺得沒意思，好像整個生活癱瘓了一樣。

　　此外，其他因素如家庭矛盾、健康狀況等也可能會導致學生出現心理問題。

　　從“心”出發快樂迎接新學期

　　關于如何調整心態，積極迎接新學期，楊杰霖醫生分享了幾個方法：

　　一是調整生物鐘，規律作息，適量運動。回歸狀態的第一步就是調整作息，同步學校的作息時間。不妨采用漸進式方法調整生物鐘，例如每天比前一天早睡早起10分鐘。此外，進行適量的運動，合理宣泄不良情緒，可舒緩壓力。

　　二是減少對電子產品的依賴。可以采取以下方式：積極暗示法。回想自己過往不用電子產品也能適應校園生活，類似的回憶會帶來積極的心理體驗；小步子改進法。逐步減少使用手機的時間，每天少玩20分鐘，一個星期堅持下來，就是140分鐘，這可以大大減少我們對手機的依賴。必要的時候，可以讓家人進行督促；積極替代法。想玩手機的時候，就去做一些讓自己愉快開心的事情，比如打球、畫畫，或者約同學聚會。?

　　三是制定合理的目標。返校前后，可以根據自身情況思考并合理制定新學期的學習目標和計劃，并將目標分解為長期目標和短期目標。這樣學習生活將更有方向感和控制感。需要提醒的是，制定的目標必須切實可行。

　　四是學會尋求幫助，積極表達個人感受。可以嘗試與家人、朋友分享感受，將內心的想法通過各種途徑表達出來，也許能有不一樣的效果。

　　為了守護好兒童青少年的心理健康，惠州市第二人民醫院于2022年5月成立我市首家兒童青少年心理科（兒少心理科），為兒童青少年心理健康提供服務。醫院還特聘國內知名兒童青少年心理專家楊志偉、劉寰忠等專家教授，定期坐診及進行專家查房，提供權威醫學指導。

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　　幫助孩子“收心” 家長避免4個誤區

　　年味兒漸淡，春意漸濃，新學期開始啦！為了讓孩子們能及時調整狀態，順利地從“寒假模式”轉換到“開學模式”，不少家長做了大量工作，想方設法幫助孩子“收心”。但需要注意的是，家長要掌握正確的方式方法，以下一些常見的誤區要避免哦！

　　誤區1：等開學了孩子自然就不會這么懶散

　　一些家長認為，把孩子送去學校，融入到集體環境里自然而然就會變乖。其實，進入新學期后很多孩子上課懶散，不愿意按時作息，不愿意認真完成作業，表面看是假期懈怠造成的，根源是長期養成的學習習慣、思維觀念導致的。家長要清晰了解這一點，要明白孩子不是到了學校就會自然改變，關鍵還是在于平時就要注意培養良好的生活與學習習慣。

　　誤區2：一切交給老師，老師更會教育孩子

　　有的家長會認為，自己不是老師，不懂教育，幫助孩子收心太難而且也太麻煩了，老師比家長更懂教育，等開學了老師一教，孩子自然就進入狀態了。其實，孩子的成績，除了靠老師教、自己努力，家長日常的監督與潛移默化的榜樣作用也是影響孩子成長的重要因素。在孩子進入新學期收心的關鍵時刻，家長這一重要角色不應缺席。

　　誤區3：“緊箍咒式”收心

　　“都開學了，你還有這心思看閑書、打游戲！”“還不趕緊把昨天的功課復習一下！”“進入新學期，今年成績再跟不上的話你可怎么辦？”……這些話家長從早到晚說得口干舌燥，但往往缺乏效果，還可能引發孩子的抵觸情緒。有些孩子適應開學的時間長，若家長一味地說教甚至責備，只會激化矛盾，還可能把“壞孩子”的意識植根于孩子內心，從而產生叛逆心理。

　　誤區4：“斷崖式”收心

　　進入新學期，一些家長習慣“一刀切”地把孩子喜歡的東西都收起來，甚至將其作為學習的障礙都扔掉，例如孩子的游戲機、最愛的籃球、最喜歡的漫畫書、還沒讀完的小說集。事實上，過于簡單粗暴的做法不僅沒能讓孩子“收心”，反而更容易讓孩子厭惡上學，且進一步激化親子矛盾。

　　“收心”是一個循序漸進的過程，家長不應急躁，而要給孩子適應的時間。作息應逐漸調整、娛樂活動應逐步減少、規則意識應逐漸培養，一步一步來，孩子才能以良好的心態迎接美好的新學期。

記者李春鳳通訊員劉菁 范嘉雯