健康減肥有妙招 “小胖墩”們學起來

適量運動是預防孩子超重肥胖的方法之一。

　　今年暑期雖然比往年來得更晚一些，但是對比起去年暑假，到市中心人民醫院肥胖門診就診的“小胖墩”們不減反增。

　　根據《中國兒童肥胖報告》顯示，1985-2014年，我國7歲以上學齡兒童超重率由2.1%增長到12.2%，肥胖率從0.5%增長到了7.3%，惠州市中心人民醫院營養科副主任孫詩博介紹，有推斷認為，如果不能采取有效的干預措施，那么預計到2030年，我國7歲以上學齡兒童超重及肥胖的人數將達到4948萬人。

　　如今兒童超重率和肥胖率的快速增長，正在給家長們敲響警鐘：肥胖容易引起疾病，健康才是硬道理。那么，該如何判斷自家孩子是否已經超重邁入“小胖墩”的行列？又該如何采取有效的干預措施，逆轉他們的超重肥胖？孫詩博教大家如何從“小胖墩”逆襲成健康體重。

　　8歲娃患上高尿酸

　　星星（化名）今年8歲，身高129cm，體重38.2kg，BMI：22.96kg/m2，因為檢查發現尿酸高、肝功能異常，兒科醫生建議星星減肥。于是星星媽媽回家后開始給星星控制飲食，讓她盡量少吃肉或者不吃肉。可控制飲食一段時間后發現，星星的體重沒有減下去，反而增長了不少。

　　困惑之下，星星媽媽帶著星星來到了市中心人民醫院肥胖門診尋求幫助。醫生給星星進一步完善了相關檢驗檢查，排除了其他原因引起的肝功能異常后，確定是單純肥胖引起的脂肪性肝炎。隨后，醫生也對星星進行了膳食調查和營養評價。評估發現，星星的生活習慣以及飲食結構中有較多不合理的地方。比如特別愛吃肉，沒有肉就不吃飯，不喜歡吃蔬菜，也不喜歡活動。

　　在得到以上結論后，營養師根據星星的實際情況制定了個體化減重計劃，通過調整飲食、以及適度的運動等方法幫助她去減重。

　　值得高興的是，經過1個月的減重，星星體重下降了3.2kg,腰圍減少4公分，高尿酸血癥得到了改善，肝功能更是恢復了正常，并且身高還增加了1厘米。

　　胖孩子不是

　　“營養更好”的代名詞

　　如何判斷孩子是否超重、肥胖？

　　最常用的也是最簡單的方法是體重指數（BMI）：BMI=體重（kg）/[身高（m）]2

　　2018年國家頒布了衛生行業標準《學齡兒童青少年超重與肥胖篩查》，當中列出了6-18歲不同各年齡男生和女生超重、肥胖判定標準，各位家長可以給家里的孩子算算BMI，對照該表格看看孩子是否有超重或肥胖。

　　孫詩博表示，對于已經超重的孩子，由于孩子處于生長發育階段，不能用藥物、節食等方法去減重，我們要在滿足孩子的生長發育需求的基礎上，通過調節飲食、適度運動以及改善行為等方式去達到減重目的，糾正不良生活方式的同時養成健康的生活習慣去長期維持。另一方面，家長也要注意減重中的溝通交流，讓孩子在減重過程中積極參與和主動學習，建立好的習慣才能最大程度的讓孩子的健康獲益長久延續。

　　另外，減重是孩子肥胖超重后必要的功課，希望家長們能夠在生活中關注孩子的體重變化，摒棄“胖孩子營養更好”的觀念。

　　飲食和運動雙保險

　　預防孩子肥胖

　　如何幫助孩子預防超重肥胖。

　　孫詩博建議說，在飲食方面，提倡低脂、低糖、高蛋白飲食，以米面為主食，加瘦肉、魚、禽、蛋、奶、豆制品，多吃新鮮蔬菜、低糖類水果，葷素搭配，細嚼慢咽。盡量不吃油炸食品、甜食、肥肉、糖果、蜜餞、奶油食品、含糖飲料等，飲用白開水。

　　在運動方面，可采用散步、慢跑、做操、騎車、游泳、爬山、足球等有氧運動，每次運動必須持續20-30分鐘或更長時間。下午或晚上鍛煉要比上午多消耗20%的能量，所以運動的時間最好在下午或晚上。

　　記者周智聰

　　通訊員張娜妹 曾寧 鐘鳳英