家中消毒無需過度 康復期運動要適度

　　近期，陸續有市民在感染新冠之后慢慢恢復過來，不少人摩拳擦掌盤算著尋找“陽康”后的快樂源泉，有的想出去玩，有的想要大吃一頓……那么，“陽康”之后可以任意而為嗎？有哪些需要注意？對此，記者采訪了市第一人民醫院呼吸內科副主任石喆。

　　最經濟實惠的方法就是開窗通風

　　對于市民關心的感染新冠病毒居家康復后，家庭內部應該怎樣做好消殺清潔、怎樣消殺效果最好，石喆提醒，家庭消殺一定要把握好度，不建議過度消殺，開窗通風是最經濟實惠的辦法，病毒在室溫條件下通常不會存活很久，切忌大量、大面積噴灑消毒液。新冠病毒必須在宿主細胞里才能復制，一旦離開人體，室溫條件下2至3小時就會失去活性。如果是在衛生間、廚房等通風不好的角落，其可能會存活時間相對較長。對于家庭消殺來說，最經濟實惠的方法就是開窗通風，每天開2至3次，每次半小時左右即可，能夠最大限度降低空氣中的病毒數量。

　　“對于衛生間、廚房等相對潮濕封閉的房間，可以用含氯消毒劑或75%的酒精擦拭。”石喆說，特別值得注意的是，盡量不要采用噴灑的方式，小范圍擦拭就可以起到消毒的效果，如果大面積噴灑酒精，一旦遇到明火容易發生危險。在使用含氯消毒劑擦拭半小時后，要記得再用清水擦凈，防止對皮膚產生刺激。

　　對于感染者使用過的餐具、水杯等，石喆建議可以通過高溫蒸煮進行消毒，衣物正常清洗、晾干即可。

　　康復早期要循序漸進開展運動

　　那么，身體恢復期能不能進行運動？應該如何科學、有效地運動？

　　“對于剛康復的老年人，特別是有心腦血管病等基礎疾病的老年人，不要過早進行運動。”石喆指出，有心臟疾病的人在感染新冠病毒后如果有胸痛、嚴重呼吸困難、心悸等癥狀，要及時到醫院就診。在康復后，要注意休息，冬季注意保暖并戒煙限酒，同時限制運動3至6個月。對于原來就有心腦血管疾病的患者，在新冠感染康復后過早運動往往會適得其反，加重身體負擔。

　　對于核酸轉陰的康復者，石喆不建議立即進行劇烈運動。“此時人的身體仍比較脆弱，還應繼續休養，要補充必要的維生素C和優質蛋白質，保證充足的休息和睡眠。”

　　沒有基礎疾病的康復者，什么時候可以開始運動呢？石喆指出，恢復鍛煉應該在康復一周以后，如果出現咳嗽、氣促、心悸等癥狀，則需要立即停止運動。剛開始恢復時，可以先進行一星期左右的低強度運動，包括散步、瑜伽練習等，當身體逐步適應后，再進行力量訓練、平衡訓練等復雜運動。

　　“對于康復者而言，要把握好運動的強度、時間、種類和頻率。科學鍛煉才能逐步恢復體能。”石喆表示，需要注意的是，運動者需要觀察自己在運動時和運動后1小時的身體狀況，關注自己是否有異常感覺，運動后第二天是否出現呼吸困難、心率異常、過度疲勞等情況，如果有以上情況，可以退回到低強度活動階段，并尋求醫療建議。

　　繼續堅持戴口罩勤洗手

　　很多人想著，康復之后要出去玩或去大吃一頓。石喆提醒，現在仍然處于冬季呼吸道感染病高發期，除了新冠之外，還有其他的呼吸道傳染病，比如流感、普通感冒等，尤其是孩子還可能面臨著呼吸道合胞病毒、腺病毒等的威脅。因此，原來提倡的戴口罩、勤洗手、保持社交距離、多開窗通風等習慣要繼續堅持。如果要出門的話，一定確保自己已經沒有傳染性。在人多密閉的公共場所堅持戴口罩，注意手衛生和咳嗽、打噴嚏等禮儀。

　　石喆提醒，在剛剛恢復的這段時間，要加強對自身的健康監測。尤其是一些有基礎病的人群，根據國外的相關報道，在新冠康復之后的一個月內，基礎病可能會比之前有所進展或復發。因此，要重點關注有基礎病的人員，包括家里的老人，更要對其在康復后的一到三個月內進行健康監測。

　　記者黃曉娜 通訊員鄭海燕